Styrketräning, mat & framsteg

Gör jobbet.
Se framstegen.

Grepp samlar din styrketräning, mat och utveckling i en app. Sluta gissa på gymmet. Grepp vet vad du ska lyfta idag – och när det är dags att öka.

Ladda ner Grepp Ladda ner påApp Store
Apple Watch Ingen inloggning
Hem i Grepp: hälsningen, veckans dagar och dagens pass med knappen Starta passet Utveckling i Grepp: träningsvolym per vecka i en graf och dina övningar med utvecklingen i kilo
Funktioner

Allt du behöver på gymmet. Inget du inte behöver.

Planera, logga och följ upp. Utan konto, utan krångel.

Träna med en plan

Skapa ett program, välj en mall eller importera ditt eget upplägg. Anpassa övningar, set, reps och vila efter din vardag.

Vet vad du ska lyfta

Innan varje övning får du ett förslag på vikt och reps, räknat på dina senaste pass. Öka, kör samma eller backa – med en förklaring.

Se din utveckling

Historik, personbästa och uppskattat max per övning. Volym, pass och sammanfattningar vecka för vecka.

Mat som passar din vardag

Planera måltider, håll koll på protein, energi och makron och logga vatten. Fota maten för ett förslag du kan kontrollera och ändra.

Under passet

Fokus på nästa set.

Logga vikt och reps, följ vilan och se vad du gjorde förra gången – med dina anteckningar vid rätt set. Byten sparas direkt, och loggen fungerar även utan internet.

Tid58min
Arbetsset16
Volym6,2ton
Pågående pass i Grepp: dagens viktförslag, setlistan och rutorna för vikt och reps
Utveckling

Se vad ditt arbete ger.

Följ uppskattat max, rekord och varje pass, övning för övning. Du ser alltid vad jämförelsen bygger på.

Övningssidan i Grepp: uppskattat max, en graf över veckorna och dina rekord
Rekord

Lite starkare. Igen.

När passet är klart ser du vad som blev bättre än förra gången. Nya rekord bekräftas mot din historik.

Passresultat i Grepp: Passet är klart, ett nytt rekord och tid, arbetsset och volym
Mat

Energi för det du vill.

Nästa måltid nära till hands. Bocka av det du ätit, följ dagens protein och ta med inköpslistan.

Mat i Grepp: nästa måltid, dagens protein och dagens måltider
Program

Ditt program. Dina dagar.

Säg hur ofta du tränar och vad du har tillgång till, så bygger Grepp programmet. Eller välj en färdig mall – eller ta med ditt eget.

Ett färdigt program i Grepp: veckans pass och övningarna i första passet
Apple Watch

Logga set på
handleden.

Starta passet på telefonen eller klockan. Klockan håller i vilan och sparar dina set, även när telefonen ligger i väskan.

  • Gemensamt pass på iPhone och Apple Watch, båda kan logga.
  • Klockan fortsätter offline och synkar när telefonen är nära igen.
  • Apple Hälsa om du vill. Du styr behörigheterna, och Apple Watch krävs inte för iPhone-appen.
Grepp på Apple Watch: setet med vikt och reps och knappen Logga set
Nästa vikt

Du lyfter.
Grepp räknar.

Sitter repsen och känns det lätt? Lägg på. Var det tungt? Kör samma igen. Grepp ser det i din logg och säger till innan första setet. Du ser alltid varför – och du bestämmer.

Dagens förslag Öka vikten idag 17,5 kg +1,5 3 × 8–10 reps

Varför? Alla reps två pass i rad, och det kändes lätt senast.

Offline

Räknas på telefonen, inte i molnet. Fungerar utan internet – även i gymmets källare.

Du bestämmer

Förslaget står klart när du öppnar övningen. Ändra det om du vill.

Fråga coachen

Vill du bolla upplägget? AI-coachen finns mitt i passet.

AI-coach

Bra frågor.
Nästa steg.

Bolla ditt upplägg, få övningar förklarade och ställ frågor mitt i passet. Coachen utgår från ditt program och din historik.

AI-funktionerna behöver internet.

Din coach · Bicepscurl med hantlar

Jag klarade 3 × 10 på 16 kg senast. Ska jag öka idag?

Om du hade någon repetition kvar med bra teknik kan du prova 17,5 kg. Sikta på 8–10 lugna reps.

Håll armbågarna stilla och undvik att svinga. Blir det svårt att kontrollera vikten, gå tillbaka till 16 kg och bygg vidare där.

Frågor

Det man brukar undra.

01Måste jag planera ökningarna själv?

Nej. Grepp föreslår vikt och reps inför varje övning utifrån dina senaste set och hur de kändes. Klarade du repsen med marginal får du ett hack upp; var det tungt håller du vikten eller backar. Du ser alltid varför och kan ändra.

02Måste jag ha ett eget program?

Nej. Välj ett färdigt upplägg – Helkropp, Överkropp/Underkropp, Push/Pull/Legs eller en muskelgrupp om dagen – och anpassa dagar och utrustning. Har du redan ett schema kan du fota det eller klistra in texten, så läser Grepp in det. Passar inget bygger Grepp ett program efter dina dagar och önskemål. Allt går att ändra efteråt.

03Behöver jag ett konto?

Nej. Grepp kräver ingen inloggning. Din träningshistorik sparas på din enhet och du kan exportera en säkerhetskopia när du vill.

04Fungerar Grepp utan internet?

Ja. Den vanliga träningsloggen och viktförslagen fungerar offline, på både iPhone och Apple Watch. AI-coachen, programbygget och matförslag från bild behöver internet.

05Vilka uppgifter delas med AI?

Bara det som behövs för din fråga, till exempel ditt program, loggade set och relevanta profiluppgifter. Du får information och gör ett aktivt val innan något skickas. Läs mer i integritetspolicyn.

06Vad kostar Grepp?

Grepp är gratis och finns i Sverige, för dig som är 18 år eller äldre. Ingen prenumeration.

07Hette Grepp något annat förut?

Ja, appen hette tidigare Vital. Den har fått nytt namn och ny design, men det är samma app. Uppdatera den i App Store, så finns din historik, dina program och dina inställningar kvar.

Kom igång

Nästa pass väntar.

Gratis i Sverige, för dig som är 18 år eller äldre. Ingen inloggning, ingen prenumeration.

Ladda ner påApp Store
Din utveckling
Tyngsta set · Knäböj med skivstång 95kg
+2,5 kg +5,0 kg Rekord 95 kg

Fler kilo, pass för pass. Grepp visar alltid vad jämförelsen bygger på.

Pass per vecka · 8 veckor 28pass
5 pass

Genomförda pass, vecka för vecka. Sviten räknas i veckor, inte dagar.

Träningsvolym · per vecka 8,6ton
7,0 ton 8,6 ton

Vikt gånger reps i alla arbetsset, vecka för vecka.